6 conseils nutritionnels pour de bons ongles et de beaux cheveux

Ongles mous ou cassants, cheveux en berne... vous aimeriez bien leur donner un peu plus de tonus. Commencez déjà par modifier certaines de vos habitudes alimentaires et vous découvrirez bientôt les résultats sur vos ongles et votre chevelure.

Comme votre peau, vos ongles et vos cheveux sont aussi le reflet de ce que vous mangez. Une consommation suffisante de bons nutriments et les voilà solides et brillants. Une mauvaise alimentation et les voici ternes et cassants.  Bref, vos ongles et vos cheveux sont des baromètres qui indiquent si vous avez une alimentation équilibrée ou pas.

Bien sûr, le tabac peut également jouer un rôle car il affecte la circulation sanguine et peut réduire le volume de biotine dans le sang, un acide aminé utile pour avoir des ongles et des cheveux en pleine santé. Les meilleures sources de biotine sont la gelée royale, la levure de bière, les légumineuses, le soja et les amandes. Et suivez les conseils qui suivent...

ONGLES ET CHEVEUX : PAS TROP DE THON EN BOITE

Le thon que l’on trouve dans nos boites de conserve est pêché dans des océans pollués par le mercure. Or ces grands prédateurs qui se trouvent en bout de chaîne alimentaire sont surexposés à cette pollution. L'Union européenne recommande déjà aux femmes enceintes de ne pas consommer de thon plus de deux fois par semaine. Ces recommandations sont également valables si vous ne voulez pas avoir les cheveux en berne car une trop grande exposition au mercure peut provoquer la chute des cheveux.

ONGLES ET CHEVEUX : PAS TROP DE SUCRE

Vous savez déjà que le sucre fatigue votre foie et accélère le flétrissement de votre peau. C’est aussi un ingrédient qui augmente votre taux d’hormones androgènes, des hormones qui affinent le follicule pileux. Résultat : le follicule pileux produit des cheveux de plus en plus fins. Evitez donc le sucre,  les jus de fruits à base de concentré, les gâteaux et les sucreries… et tous les ingrédients qui se terminent en « ose » (fructose, glucose, lactose,…). Pour les fruits, limitez-vous à une ou deux portions par jour et mangez-les, idéalement, en début de repas.

ONGLES ET CHEVEUX : PRÉFÉREZ LES ALIMENTS À IG BAS

Conséquence logique de ce que vous venez de lire sur le sucre, pour avoir des cheveux et des ongles quoi ne soient ni trop fins ni trop cassants, il vaut mieux privilégier les aliments à index glycémique (IG) bas car les aliments à IG haut vont eux aussi élever votre taux d’hormones androgènes. Evitez donc le pain blanc, les pâtes, les desserts riches en sucre, les sodas (même light), le riz blanc, les pâtes, les pizzas… et toutes les préparations industrielles sucrées ou salées.

ONGLES ET CHEVEUX : VIVE LES PROTÉINES !

On ne vous suggère pas de faire un régime hyper-protéiné mais tout simplement de ne pas exclure les protéines de votre alimentation quotidienne. Vos ongles et vos cheveux sont composés de protéines, ils en ont donc besoin pour être en bonne santé.
Si vous avez opté pour un régime végétarien, pensez aux haricots, au tofu, aux épinards et aux lentilles. Les aliments riches en cystine, l’acide aminé qui fabrique la kératine, sont également indiqués pour avoir de jolis ongles et des cheveux solides : à vous les brocolis, le germe de blé et les poivrons !

ONGLES ET CHEVEUX : N’OUBLIEZ NI LE FER NI LE ZINC

Vous pensez sans doute que de petites taches blanches sur vos ongles indiquent un manque de calcium. Pas du tout ! C’est le signe que vous avez un déficit en zinc. Le zinc, tout comme le fer, sont essentiels pour la formation de la kératine. Vous en trouverez dans la viande rouge, le poisson, le germe de blé, le chocolat et le cacao, le jaune d’œuf, les lentilles et dans les graines (de courge, de sésame, de lin, d’avoine…).

Perte de cheveux : causes et traitements

Homme ou femme, nous perdons tous des cheveux au quotidien. La perte de cheveux est un événement normal qui est compensé par la pousse de nouveaux cheveux.

Mais voilà, il arrive qu'on perde énormément de cheveux très rapidement, ou que les cheveux cessent de repousser. On parle alors d’alopécie. Bien qu’il s’agisse d’une affection de nature esthétique, il n'en reste pas moins que la chute de cheveux à de grands impacts émotionnels chez les gens qui en sont atteints. Heureusement, il y a des solutions! Voici tout ce que vous devez savoir pour prévenir et traiter l'alopécie.

Qu'est-ce que l'alopécie?

On parle d’alopécie quand la perte de cheveux excède la repousse de nouveaux cheveux. La chevelure devient alors clairsemée, parfois avec des zones entières sans cheveux. De causes diverses, l'alopécie se manifeste différemment et avec une sévérité qui varie d'une personne à l'autre.

On associe le plus souvent l’alopécie à la perte de cheveux, mais ce problème de santé peut toucher tous les autres types de poil du corps.

Comment prévenir la chute des cheveux

Heureusement, il est possible de prévenir et de ralentir la perte de cheveux.

Des soins pour les cheveux appropriés

Il est important de traiter nos cheveux avec délicatesse. On évite de se laver les cheveux à l'eau trop chaude, de porter des casquettes ou des élastiques à cheveux trop serrés.

Plusieurs compagnies proposent également des shampoings et des produits prévenant la chute de cheveux, qu'on peut se procurer dans les pharmacies, les magasins spécialisés, les salons de coiffure ou en ligne.

À savoir : l'usage de fers lissants, de séchoir ou de teintures pour les cheveux pourrait également favoriser la perte de cheveux. Alors si on peut, on espace et on évite leur utilisation.

Un mode de vie sain pour lutter contre l'alopécie

Un mode de vie sain, une alimentation équilibrée, du repos et le moins de stress possible sont également des facteurs bénéfiques pour la santé de notre cuir chevelu.

Les traitements contre la chute des cheveux

Lorsque la chute de cheveux est temporaire, aucun traitement n'est nécessaire; une saine alimentation et du repos suffisent pour que la situation se rétablisse.

Comment camoufler la perte de cheveux ?

Lorsque la chute de cheveux n'est pas trop importante ou qu'elle est isolée, il existe des astuces pour camoufler cette perte. Par exemple, on peut opter pour une coupe courte, avec les cheveux au-dessus des épaules pour plus de volume, ou une coiffure qui dissimulera les zones sans cheveux.

Les perruques et prothèses capillaires

Si la chute est plus importante, le port d'une perruque ou d'une prothèse capillaire peut être une bonne option. La perruque,  synthétique ou naturelle, permet de masquer les cheveux en moins et bien sûr, de changer de tête! Par contre, les prix varient et pour un produit de qualité, il faut s’attendre à payer un montant considérable.

Les médicaments et traitements pour l'alopécie

Dans les cas plus problématiques, ou si la chute de cheveux est trop importante, il peut être nécessaire d'avoir recours à des médicaments sous forme de pilules ou de lotions. Il faut d'abord consulter un spécialiste ou un médecin qui pourra identifier les causes de l'alopécie et proposer le traitement le plus approprié à votre condition.

Il est recommandé de commencer ces traitements le plus rapidement possible avant que la perte de cheveux ne soit trop importante.

La greffe de cheveux

La greffe de cheveux est une autre option, plus onéreuse. C’est une procédure chirurgicale qui permet de regarnir les zones sans cheveux en réimplantant des cheveux prélevés dans d'autres régions du cuir chevelu.

Cheveux abîmés : soins, astuces et gestes

Vos cheveux commencent à montrer des signes de fatigue et à vous inquiéter un peu ?  Il est temps d’en prendre soin. Voici quelques astuces pour prendre soin de vos cheveux fragilisés.

Cheveux colorés : espacez les couleurs

Les colorations chimiques sont mauvaises pour les cheveux car elles ouvrent leurs écailles. Or, les écailles sont une sorte de peau, une protection. Une fois les écailles ouvertes, elles le restent et le cheveu devient fragile. Pour éviter de trop le solliciter, espacez les couleurs plus que de coutume en masquant vos racines avec un mascara pour cheveux.

Pour laver vos cheveux colorés, utilisez un shampoing adapté dont les composants ne dénatureront pas la couleur, un shampoing sans paraben, sans silicone ni sulfate.

Le soin maison

Si vous êtes du genre sceptique avec les produits industriels même exemplaires, les soins maison vous permettront de dormir sur vos deux oreilles. Pour nettoyer le cheveu tout en le nourrissant, suivez la recette.

Ce dont vous avez besoin :

• Un blanc d’œuf
• 3 à 4 cuillères à soupe d’huile de coco
• 1 demi-avocat écrasé

Mélangez les trois ingrédients et appliquez-les sur vos longueurs. Laissez agir 5 à 10 minutes avant de rincer à l’eau minérale si possible. Sans calcaire, elle est l’eau la plus adaptée à vos cheveux fragilisés.

Attention : Le beurre de karité est un ingrédient que l’on retrouve souvent dans la composition de soins pour cheveux. Il est effectivement excellent pour les nourrir mais il est inconfortable à appliquer si on ne prend pas le temps de le faire fondre entre la paume des mains. Si vous choisissez de remplacer l’huile de coco par du beurre de karité, veillez à le travailler en pommade avant de l’appliquer.

Evitez les nœuds

C’est un cercle vicieux, plus les cheveux sont abîmés, plus ils s’emmêlent, plus ils s’emmêlent, plus ils cassent au brossage. Et donc, ils s’abîment. Pour sortir de ce mauvais schéma, prenez de bonnes habitudes au coucher. La plupart des nœuds se tissent la nuit sur l’oreiller. Pour les éviter, certaines nouent leurs cheveux en chignon : grave erreur.

Lorsque les cheveux sont attachés en chignon, les cheveux s’emmêlent à la base du chignon, que celui-ci soit haut ou bas. Le meilleur moyen d’éviter les nœuds est de tresser ses cheveux en deux tresses basses et bien serrées. Cette précaution n’est qu’un début. Même lorsque vos cheveux sont bien tenus en tresses, les frottements avec les draps et les taies d’oreillers peuvent les emmêler ou les abîmer. La fibre du coton étant relativement rêche, le cheveu en s’y frottant s’abîme et perd en éclat.

Le bonnet de nuit est une solution qui a fait son temps. Le mieux est de simplement changer de linge de lit. Evitez le lin, le coton, le velours et toute matière qui ne serait pas fluide. Privilégiez les soies et les matières satinées sur lesquelles le cheveu glisse.

Cheveux crépus : catégories et caractéristiques

Les cheveux crépus sont très fragiles et difficiles à coiffer. Secs, fins et aux boucles très serrées, ils exigent une attention toute particulière. Découvrez notre guide complet pour prendre soin des cheveux afros.

Les cheveux crépus se caractérisent par leur fragilité. Ces cheveux poussent en spirale et sortent couchés sur le cuir chevelu (contrairement aux cheveux lisses qui poussent droit).

Ils poussent plus lentement que les cheveux lisses et leur follicule pileux est également plus petit.

Des soins adaptés à une nature de cheveux fragile

Une hydratation et une protection maximum pour lutter contre tout ce qui pourrait le dessécher sont primordiaux.

On évite les shampoings décapants, non adaptés, mais aussi les lotions et gels à base d'alcool.

Autre règle très importante : il ne faut jamais coiffer les cheveux crépus à sec.

De tous les types de cheveux, les crépus sont les plus fragiles. Ils cassent sous une traction de 60 grammes et ne peuvent s'étirer que de 40 % contrairement aux cheveux asiatiques. Ces derniers supportent une traction de 100 grammes et un étirement de 55%.

Quels sont les différents types de cheveux crépus ?

En 1997, le coiffeur Andre Walker a inventé une classification des cheveux qui s'est imposée comme la référence. Il existe 4 grandes catégories : le type 1 correspond aux cheveux lisses, le type 2 aux cheveux ondulés, le type 3 aux bouclés et le type 4 aux crépus. Chaque type se divise en 3 sous-catégories (a, b et c).

Le cheveu crépu 4A

Le type 4A est un cheveu crépu et doux, caractérisé par une forme de spirale. Quand ils sont mouillés, les cheveux crépus 4A se reconnaissent par leur forme de "S".

Il est recommandé d'en prendre soin car ils ont tendance à être fragiles, même si ce sont les moins secs de leur catégorie. Les boucles sont assez bien définies et ressemblent à des petits ressorts. La chanteuse Solange Knowles, la sœur de Beyoncé, a ce type de cheveu.

Le cheveu crépu 4B

Le cheveu 4B n'a pas de boucles en forme de "S" mais plutôt des spirales en "Z". Il est essentiel de bien l'entretenir pour conserver son côté doux et malléable. L'eau étant la meilleure alliée des cheveux crépus, n'hésitez pas à les vaporiser en rajoutant des huiles essentielles pour l'hydratation.

Le cheveu crépu 4C

Le type 4C est très similaire au 4B. Les boucles sont simplement plus resserrées. Ce cheveu est généralement le moins apprécié car très fragile.

Des soins quotidiens sont inévitables : shampoing, après-shampoing, masques, crèmes hydratantes et huiles essentielles doivent être choisis avec beaucoup d'attention.