Il n’y a pas qu’en lézardant sur sa serviette que l’on bronze vraiment ! La preuve avec 5 sports de plage qui musclent la silhouette et permettent d’afficher un hâle uniforme, parfaitement harmonieux.
La natation
la
natation permet de travailler tous les muscles du corps, avec cependant une
tendance à développer la masse musculaire quand elle est pratiquée de façon
intensive.
Le
point bronzage : pas question de s’exposer aux heures
les plus chaudes ! Car, même sous l’eau, les UV sont réfléchis et agressent la
peau. On pense donc à respecter les consignes de sécurité : pas d'exposition
entre 11h et 16h, 1,5 litre d’eau par jour minimum (on a tendance à se
déshydrater davantage au soleil), port de lunettes de soleil obligatoire et
surtout, surtout, on n’oublie pas de s’équiper d’une protection solaire adaptée
à son phototype et de s’en appliquer toutes les 2 heures. La juste dose pour le
haut des épaules, le cou et visage : une noisette au creux de la main déposée
en pointillés sur puis étalée scrupuleusement sans oublier les tempes et les
maxillaires.
Le beach-volley
L’explication
technique : deux équipes de deux, trois ou quatre joueurs, un filet et un
ballon à renvoyer : rien de bien compliqué ! Raison pour laquelle ce sport de
plage typique/franchement physique (introduit de façon très officielle aux Jeux
Olympiques !) est tant apprécié...
C’est
bien parce que… : courir d’un côté à l’autre du terrain, foncer sur la balle,
la renvoyer à bout de bras, sauter pour matcher, fléchir pour mieux rattraper
etc. : avec ce sport de plage là, les muscles profonds du corps sont sollicités
et, résultat, on a l’assurance d’une silhouette bien galbée à la fin des
vacances. Mieux encore, en s’agitant sur le sable, on dore de façon ultra
homogène et harmonieuse, sur chaque coin de peau.
Le
point bronzage : parce qu'on va passer des heures en
plein soleil à faire du sport, sans forcément voir le temps passé, on pense
bien en amont à se protéger tout le corps.
Le surf
L’explication
technique : concrètement, le surf consiste à glisser sur et dans les vagues,
les pieds bien en équilibre sur sa planche, en enchaînant si possible les
figures les plus vertigineuses. Et si Cameron Diaz l’a adopté depuis des années
pour se sculpter un corps joliment musclé, on se dit qu’on a tout intérêt à
suivre son exemple.
C’est
bien parce que… : Abdos contractés, fesses sous tension, mollets et cuisses
bien ancrées : le surf permet de solliciter quasiment toutes les zones du
corps, même les bras, toujours en équilibre. Complet, ce sport assure donc une
silhouette fuselée et des jambes galbées tout l’été, à condition bien sûr
d’enchaîner au moins 3 à 4 séances par semaine !
Le
point bronzage : pour bronzer sécurisé, il faut savoir
adapter sa protection. Car dans les ondes, le soleil ne se réfléchit pas de la
même manière que sur le sable. Sur la plage, 20 % des UV sont ainsi réfléchis
contre 10% dans l’eau. Donc évidemment, même si la brûlure du soleil dans la
mer est moins importante, elle n’en est pas moins ultra présente.
Le speedminton
L’explication
technique : ce sport de plage, variante du traditionnel badminton (matché avec
certaines techniques de tennis et squash), demande un équipement restreint (2
raquettes et 1 volant - le speeder)... et pas mal de souffle ! En effet, ce jeu
-pratiqué avec une raquette au maillage plus serré et un volant plus lourd que
celui utilisé habituellement, de façon à mieux contrer le vent- se joue sur
tous les terrains et consiste à renvoyer le speeder à son adversaire. La vitesse
est nettement plus rapide qu’avec le badminton et le résultat nettement plus
physique...
C’est
bien parce que… : les jambes, les épaules et les bras sont tout
particulièrement sollicités. Et même le buste est, lui aussi, mis à
contribution. Et comme ce sport est plutôt ludique, on n’a ni le temps de
s’ennuyer, ni le temps de constater tous les efforts déployés ! Résultat, après
une demi-heure de jeu, on cumule pas mal de calories brûlées, un souffle
retrouvé et un vrai travail des muscles !
Le stand-up paddle
L’explication
technique : fortement inspiré de son grand frère le surf, le stand-up paddle
(sport ultra prisé par les stars ces derniers temps) se pratique debout ou à
genoux sur une planche avec pour tout équipement, une pagaie. Le concept reste
à peu près le même (se déplacer sur les vagues et dans leur creux) mais avec
cet accessoire en plus, de façon à mieux se diriger. Kate Hudson, Jennifer
Aniston et Matt Damon en seraient addict...
C’est
bien parce que… : cet exercice est ultra complet et permet de se sculpter bras,
abdos et cuisses tout en gainant les muscles dorsaux. Autre avantage : le
travail de l’équilibre et le très bon entraînement cardio. Par ailleurs, le
stand-up paddle s’avère être un excellent grignoteur de calories ; en plein
effort on pourrait perdre -en s’entraînant correctement- environ 1000kcal /
heure.
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